[...] Liczy się obecność. Nie wiem jak na Żwirki i Wigury. Bywało że rano miałem trening na siłowni w czasie gdy ćwiczyli tam studenci - potrafiłem w ciągu godziny wykonać więcej pracy niż 5 innych osób :) Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Lebanon, Charles de Gaulle, California baseball [...]
Wklej swój jadłospis. Standardowo na pierwszym miejscu musi być dieta, tak więc po wklejeniu obecnej spróbuj cosik poczytac kozystając z tego działu ( posty pogrubione z samego początku- 10 wskazówek, podstawy układania diety) Co do ćwiczeń - zacznij od stacjonarnego rowerka. Czeka Cie ogrom pracy.
[...] szerokość barków. 2) Barków i tricepsu nie zrobisz dobrze w dzień po klatce ze względu na zmęczenie z dnia poprzedniego. 3) Nie rób bicepsu sztangą łamaną - odejmuje sporo pracy z bicepsu na rzecz ram-pro. 4) Wznosy bokiem na barki - za mało serii, zauważ, że to jedyne ćwiczenie na środkowy akton jakie mamy do dyspozycji. Przód pracuje przy [...]
[...] Możesz ćwiczyć FBW. Pewnie nie wiesz co to jest rzeźba jeszcze więc ic powiem. Rzeźba to w skrócie pozbycie się fatu. Tzn. facet mający 100kg ale ćwiczący na siłowni po wyrzeźbieniu się będzie "błyszczał" na plaży. Ty po rzeźbie wyglądałbyś jak z obozu pracy. Ogółem to widać, że robisz masę :). Ja też splity na początek waliłem:D
[...] W ćwiczeniu tym przez odpowiednie rozstawienie dłoni mamy możliwość oddziaływania na pracę różnych części mięśni piersiowych większych. Przy uchwycie szerokim większą część pracy wykonują części zewnętrzne. Każde zwężenie uchwytu przenosi pracę ku częściom środkowym i przymostkowym. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej możemy wykonywać dwoma [...]
[...] jak bys dalej czytal uwaznie to bys wyczytal ze ja wiem jak zastosowac na sobie taka diete i wiem ze teoria nie zawsze rowna sie praktyce z tad ten moj post to czy ktos w pracy moze sobie pozwolic i czy chce sobie pozwolic na takie wyjmowanie pojemnikow to jego indywidualna sprawa, wiec jak napisalem ze jej niewypada to poco ta darma gadka [...]
[...] uboczne jego podwyzszenia. Jezlei jest wysokie, to zazwyczaj nie czujemy nic co by moglo wskazywac na to ze jest podnieisone a to z kolei mocno negatywnie odbija sie na pracy np. nerek. Do tego dokladamy jeszcze stymulanty i mamy niestety spore problemy na wlasne zyczenia. Druga sprawa, ze teraz mamy dostep do szerokiej farmakologii w [...]
postaram sie cos zmienic w jedzeniu w pracy. a co do suplementów to moze gainer do tych kromek na sniadanie bo i tak dużego sniadania nie potrafie zjesc bo zarazmnie zapycha tak zarazpo przebudzeniu i np zarazpopracy znowu gainer? a co do regeneracji to nic nie polecacie?
siemanko w weekendy nie ma mnie poniewaz komputer mam tylko w pracy dlatego sie nie odzywam co do mojego wzrostu to 186 cm.Zdjecia zanim zaczalem trenowac mam ale tylko na papierze a nie mam sprzetu odpowiedniego aby wrzucic,moze cos wymysle pozdrawiam
Tak jak pisze QUEBLO, jeśli ktoś chce coś ćwiczyć wybiórczo to włącza mi się czerwona lampka. Rozumiem że w pracy sobie łapy trochę zmęczysz ale szczerze wątpię czy noszenie desek zapewnia kompleksowy trening górnej części ciała xD Jeśli masz problemy z kręgosłupem i boisz się brzuszków to spróbuj wznosów nóg w zwisie. Powinno być mniej [...]
Chudo ale ćwicz dalej. Dieta to podstawa pamiętaj o tym kiedy po kilku miesiącach stwierdzisz, że masz znikome efekty w stosunku do włożonej pracy. Już nie chodzi o to żebyś sobie ułożył super diete i ją przestrzegał w 110% poczytaj dział odżywianie i przestrzegaj chociaż podstaw.
Witam, no to życzę powodzenią i zerobienia zamierzonego efektu, Dużo pracy przed tobą... a oto pare sugesti odemnie dotyczących treningu: w tricepsie Wyciskanie francuskie w lezeniu zamien na pompki na poręczach bądz wyciskanie sztatngi wąsko, do barków dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie polecam pzdr.
[...] ćwiczę na każdym treningu. Łączę spięcia z unoszeniami nóg w zwisie. 4serie po 2x20 ruchów. Oj boli 5) Ok. Odpuszczę maszyny. Zresztą mam ich dosyć. Nauczę się techniki pracy nad 2głowym ze sztangą w opadzie. Co to ciągi rumuńskie doczytam, bo przyznam, że nie mam pojęcia. 6) Tu też poczytam, znajdę ćwiczenia i wprowadzę w życie. 7) Tutaj [...]
[...] co do grama. Dbam o to zeby białko bylo pełnowartosciowe 30g i wiecej co 3-4h i staram sie nie przesadac z kalorycznoscia, to wszystko. Zreszta ze wzgledu na zmianowy tryb pracy nie dał bym rady trzymac wszystkiego jak w książce napisane. Mety biore 20mg na dobe, ale zejde teraz do 10 i postaram sie jeszcze ograniczyc kalorie, bo wyglada na to [...]
[...] to, co ugotuje mama/dobijam białko szejkami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Split PPL w domu(2-4x tyg, zależnie od pracy) 9. CEL CYKLU: Nabranie definicji, kilku kg mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:x 11. POZIOM BF%:+/- 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. aha i co mi polecicie do jedzienia w szkole w pon. siedze od 7-17 w szkole wiem ze jest artykul o jedznieu w skzole pracy, ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich [...]
[...] posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu Kompletnie odpada. Jeżeli posiłek jest w szkole/pracy zabierz kanapki z chleba razowego lub pieczywa żytniego WASA + dobrej jakości pieczeń/szynka + żółty ser + warzywa + po posiłku jabłko. Strasznie długa przerwa między 1 [...]
[...] szpitalu wczesniej bylo thay i taekwondo...pozniej sam thay i silka..doszedlem tylko do siebie dzieki treningom chociaz bylo ciezko..i jakos sie trzymam..dalej thay,silka i okazyjnie bjj z kumplami..waze 95 kg i daje sobie rade jak trzeba wiec uwazam ze wiek nie ma nic do znaczenia tylko jakosc i ilosc pracy jaka sie wklada w swoj trening.. :)
@niedzwiedzio: odp Ci na priv, bo nie uzupelnie tego profilu, a regulamin obowiazuje. Sorry brak czasu. @zioekt: od poczatku pracy zawodowej bylem aktywny w medycynie sportu jako urolog i androlog (tak wkladalem te palce i tez kazalem kaszlec), potem jak sie okazalo, ze 80% problemow to erekcje i w ogole sex, to doszla seksuologia kliniczna. Jakos [...]
Spoko. Będę dawać znać. Choć czuje się rewelacyjnie i nie mam problemów by jej przestrzegąc pewnie dlatego że nie ma skoków insuliny pozdrawiam z pracy i wracam do roboty )
aktualna forma
